Serbest radikallerle nasıl savaşılır

Serbest radikallerle mücadele sağlık bakımı için Kredi hesaplama çok önemlidir ve antioksidanlar en iyi silahımızdır, ancak onları aşırıya kaçtırmalarına dikkat edin.

Serbest radikallerle nasıl savaşılır

Serbest radikaller nelerdir?

Vücut, oksidatif strese sürekli saldırı altındadır. Vücuttaki oksijen, garip elektronlarla ayrı ayrı atomlara ayrılır. Elektronlar, bir çift olmak, böylece serbest radikaller denilen bu atomlar, diğer elektronlar için vücut temizlemek böylece çiftler halinde olmak ister. Bu, hücrelere, proteinlere ve DNA'ya zarar verir.

Serbest radikaller kanser, ateroskleroz, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve diğerleri gibi insan hastalıkları ile ilişkilidir. Onlar da serbest radikal hasarı kademeli birikimi olarak tanımlanır yaşlanma ile bir bağlantı olabilir.

Serbest radikal üreten maddeler, yediğimiz gıdalarda, aldığımız ilaçlarda, soluduğumuz havada ve içtiğimiz sularda bulunabilir.

Serbest radikaller, metabolizma gibi kimyasal işlemlerin doğal yan ürünleridir. Dr Lauri Wright, kayıtlı diyetisyen ve South Florida Üniversitesi'nde beslenme doçent, şunları söyledi: "Hasar hücreleri birikmiş zaman Temelde, hücrede çeşitli kimyasal reaksiyonlar atık ürünleri gibi serbest radikallerin düşünüyorum vücut. "

Serbest radikaller oluştuğunda, bir zincir reaksiyonu meydana gelebilir. İlk serbest radikal, molekülü destabilize eden ve bir serbest radikale dönüştüren bir molekülden bir elektron çıkarır.

Bu molekül bir başka molekülden bir elektron alır, dengesini bozar ve onu serbest radikal haline getirir. Bu domino etkisi sonunda tüm hücreyi kesebilir ve zarar verebilir.

Serbest radikaller bize nasıl zarar verir?

Serbest radikaller, vücutta aşağıdaki sonuçlara neden olarak aşırı üretildiklerinde bir problem olmaya başlar:

Cildin yaşlanması: Yıllar boyunca serbest radikallerin birikmesi, cilt hücrelerinin beslenmesini engeller, sıkılık ve esneklik kaybeder.

Kardiyovasküler problemler: Arterioskleroza neden olan arter duvarlarının sertleşmesini kolaylaştırır.

sinir sisteminde sorunlar: lider, sinir uyarılarının yanı sıra hafıza, öğrenme yeteneği, refleksleri azaltan Will için bunama senil.

Serbest radikaller ne üretir?

Serbest radikaller, normal sindirim sürecinde söylediğimiz gibi üretilir, aynı zamanda dış faktörler gibi:

Sigara.

Kirlilik

Stres.

Yağ açısından zengin besinler.

Güneşe aşırı maruz kalma

İyileştirme sırasında yüksek sıcaklıklara Kredi hesaplama maruz kalarak serbest radikaller içerdiğinden, rafine edilmiş "bitkisel" yağları tüketin.

Serbest radikallerle nasıl savaşılır

Serbest radikallerin oluşumunun temel sebebi sindirim sürecimizdir, bunlarla mücadele etmenin en iyi yolu, serbest radikallerin neden olduğu hücresel oksidasyonun olumsuz etkilerini hafifleten antioksidan özelliklere sahip gıdalar da dahil olmak üzere diyetimize dikkat etmektir. Onlarla savaşmanın veya önlemenin başka bir yolu da, serbest radikallerin nedenleri olarak belirtilen unsurlardan kaçınmaktır.

Serbest radikallerle mücadele için diyet ve antioksidan gıdalar

Serbest radikallerle savaşmamıza yardımcı olacak gıdalarda bulabileceğimiz en bilinen antioksidanlar:

Beta karoten (A vitamini): Kavun, şeftali, mango, ıspanak, domates, havuç ...

E Vitamini (tokoferol): Böğürtlen, avokado, domates, tatlı patates, havuç, brokoli, kuşkonmaz ve ıspanak.

C vitamini (askorbik asit): kuş üzümü, çilek, limon, kivi, portakal, kavun, domates, yeşil biber, karnabahar, Brüksel lahanası ve şalgam.

Selenyum: Et, balık, fındık, süt ürünleri ve kepekli tahıllar.

Flavonoidler: Narenciye, çilek, ginkgo biloba, deniz topalak, kırmızı soğan, maydanoz, baklagiller, beyaz çay, yeşil çay, kırmızı şarap ve koyu çikolata.

Herhangi bir ek alabilir miyiz?

Hem sedanter insanlar hem de aerobik atletler (daha fazla oksidatif stres almak) ve antioksidan takviyelerinin serbest radikaller üzerindeki etkileri üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, bunların hiçbir etkisinin olmadığı sonucuna varmışlardır.

Bu nedenle, gıdadaki diğer besin elementlerinin serbest radikallerle mücadele eden doğal antioksidanlarla etkileşimi olabileceği düşünülmektedir, çünkü diyette meyve ve sebze ile elde edilenler söz konusu olduğunda Kredi hesaplama şüphe yoktur. Sağlığa olumlu etkileri.

Antioksidanlar zarar verebilir mi?

Evet, antioksidanların tüketimini aşmak sadece serbest radikallerin olumsuz etkileriyle savaşmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı olabilir. 1997'de, bu gerçeği ortaya koyan bir çalışma ortaya çıktı, ancak 2014'ün başında bir tür belirli bir tür antioksidanla belirli bir kanser türünün bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Yani, her zaman olduğu gibi, ortada erdem, kötü olanın çok fazlasıdır.

Serbest radikaller ve egzersiz

Yoğun aerobik egzersiz oksidatif strese neden olabilir. Yüksek yoğunluktaki kardiyo egzersizi ile yakıtın yanması, serbest radikallerin daha hızlı oluşmasına neden olan kimyasal reaksiyonlara neden olur.

Ancak, bu spor salonunu sabote etmek için bir bahane değildir. Sık yapılan fiziksel egzersiz, başlangıçta egzersize bağlı oluşan oksidatif stresi azaltıyor gibi görünmektedir. Bunun nedeni, düzenli fiziksel egzersizin antioksidan savunmasını geliştirmesidir.

Yoğun egzersizin oksidatif strese neden olabileceği endişesiyle, sporcular için antioksidan takviyesinin etkilerini analiz etmek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition makalesi, antioksidan takviyeleri ile yüksek yoğunluklu egzersizi takviye etmenin yararlı etkileri olmadığını belirtmiştir. İlk egzersiz tarafından uyarılan oksidatif strese karşı antioksidan savunma yapmak tek başına düzenli egzersiz yapmak için yeterliydi.

Bizim tavsiyemiz

Serbest radikallerle savaşmak için, sağlıklı bir hayat sürmek, tütün ve birçok meyve ve sebze ile dengeli bir diyet yapmak, doymuş yağlar, trans yağ asitleri, sanayileşmiş hamur işleri vb.